“Als je ademhaling kunt sturen, kun je door elke situatie in het leven navigeren”, aldus Jerome Wehrens, Breathing Specialist & Wim Hof Trainer.

Ademhalingstechnieken Jerome Wehrens

Jerome Wehrens beheerst meer dan 33 technieken die een positief effect hebben op je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Zo is hij onder andere Wim Hof expert, Buteyko specialist en Black Belt Coach. Tevens is hij auteur van het boek ‘HEELWEEK’ en hij heeft meer dan 10.000 uur ervaring in het trainen, managen en coachen van mensen.

Speciaal jou als sporter bij Personal Fitness Nederland legt expert Jerome in de onderstaande video’s uit hoe je via wetenschappelijk bewezen ademhalingstechnieken invloed kunt uitoefenen op jouw balans. Deze technieken gaan je helpen gezond, veerkrachtig en gelukkig te zijn. 

Ontdek de kracht van jouw ademhaling!

1. Golfademhaling

Waar dient het voor:

• Krachtige ontstress oefening
• Bloeddruk en hartslag worden verlaagd
• Stresshormonen worden afgebroken
• Energieniveau wordt verhoogd
• Metabolisme wordt verbeterd
   

Wanneer in te zetten:

• Na het sporten
   

Hoe vaak per week:

• Volg de behoefte

2. O2 Max 

Waar dient het voor:

• Krachtige oefening voor het verhogen van energie en focus
• Bloeddruk en hartslag worden verhoogd
• Verbeteren van het vermogen van het lichaam om stresshormonen af te breken
• Positieve stimulus voor het immuunsysteem
• Cardiovasculaire fitness
• Trainen van het middenrif / adempatroon
• Verlagen ontstekingswaarden
   

Wanneer in te zetten:

• Voor het sporten
   

Hoe vaak per week:

• Max 1 x per dag

3. O2 Light

Waar dient het voor:

• Krachtige oefening voor het verhogen van energie en focus
• Bloeddruk en hartslag worden verhoogd
• Verbeteren van het vermogen van het lichaam om stresshormonen af te breken
• Positieve stimulus voor het immuunsysteem
• Cardiovasculaire fitness
• Trainen van het middenrif / adempatroon
• Verlagen ontstekingswaarden
   

Wanneer in te zetten:

• Voor het sporten
   

Hoe vaak per week:

• Max 1 x per dag

4. 5 gare breathing (ademreis)

Waar dient het voor:

• Emotie regulatie (loslaten van emoties en oplossen van blokkades)
• Verbeteren van het vermogen van het lichaam om stresshormonen af te breken
• Positieve stimulus voor het immuunsysteem
• Cardiovasculaire fitness
• Trainen van het middenrif / adempatroon
• Verlagen ontstekingswaarden
• Metabolisme wordt verbeterd
   

Wanneer in te zetten:

• Inspiratie, ontspanning en slecht slapen
   

Hoe vaak per week: 

• Max 1 x per week

 

 

Meer over de ademhalingstechnieken van Jerome

Wil jij graag meer weten over de 33+ ademhalingstechnieken van Jerome Wehrens? En hoe je deze kan inzetten om de (juiste) regie te krijgen over jouw body en mind? Klik dan hier en lees meer over Jerome en zijn hoogwaardige workshops, masterclasses en meerdaagse trainingen.